男女睡前幹這事會短寿 別犯了睡眠禁忌
男女睡前幹這事會短寿別犯了睡眠禁忌
我們毎個人毎天都有接近三分之一的時間在睡眠中度過,一個高品質的睡眠,不僅能夠讓我們精神抖擞,還可以讓我們越发健康,從而起到養生保健的作用。可是,如果睡眠方法不正確,則會損害我們的健康,甚至會縮短我們的生命。這究竟是怎麼一回事呢?下面咱們一起來詳細了解一下吧!
充沛的睡眠對於我們每個人都是非常重要的。有資料分析說,成年人毎天都需要至少7個小時的睡眠時間。除此之外,睡眠的準備工作、睡眠姿勢以及睡眠習慣我們都需要注意,千萬不要犯了一些睡眠時的禁忌。
睡眠姿勢的選擇
睡眠的姿勢,因人習慣有多種多樣,但基本姿勢有三種,即仰臥、俯臥和側臥。一般認為,仰臥有利於血液逥圈,但應注意不要將手放在胸部,以免有壓抑感,易引发噩夢。側臥可以使全身肌肉鬆弛,有利於腸胃的蠕動,側臥時腿要自然彎曲,枕頭不宜過低。
很多人在睡覺的的時候猶如一張弓一樣,一側臥睡覺最佳。根據傳統中醫得出,頭足向東西為最佳。在睡眠的時候,對於室內的環境、光線、溫度等都會影響睡眠,所以想要擁有良好的睡眠,這些因素不可忽略。
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其實,枕頭的高度也會影響我們的睡眠品質哦。枕頭的高度不合適,可能會導緻落枕呢!正常適宜的枕頭的高度,一般是自己的一拳半為好。研究表明,這是最利於睡眠的高度,這樣就有利於進入甜美的夢鄉。
1、忌睡前吃東西
人進入眠眠狀態後,機體部分活動節奏放慢,進入歇息狀態。如果臨睡前吃東西,腸胃等又要繁忙起來,這樣加重了它們的負擔,身體其他部分也無法得到良好歇息,不只影響入眠,還有損健康。
2、忌睡前說話
因為說話太多容易使大腦興奮,思維活躍,從而使人難以入眠。
3、忌睡前過度用腦
晚上如果是有工作或者是學習的習慣的話,建議先把比較傷腦筋的工作先做完,在将近睡覺的時候做一些比較輕鬆的活,讓腦子放輕鬆,這樣才比較容易睡著。否則的話,大腦處於一種興奮的狀態,就是已經躺下了,卻還是沒辦法睡著,长此以往就會出現失眠的現象。
4、忌睡前情緒激動
人的喜怒哀樂都容易引发神經中樞的興奮或紊亂,使人難以入眠,甚至造成失眠。因而,睡前要儘量避免大喜震怒或憂思惱怒,使情緒平穩。
5、忌睡前飲濃茶、喝咖啡
濃茶、咖啡屬刺激性飲料,含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質,睡前喝了易造成入眠困難。
6、忌濛頭而睡
老人一般比較怕冷,所以有的老人喜歡濛頭而睡。這樣,因大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧氣補充,對身體極為不利。
7、忌抬头而睡
最好的睡眠姿勢是向右側臥,這樣人體全身的骨骼以及肌肉都是處於一種自然放鬆的狀態下,比較容易睡著,也較為容易將疲勞消除。而仰臥的卻會使得我們的骨骼以及肌肉處於一種緊張的狀態下,不利於消除疲勞,而且還容易造成因手搭胸部而產生噩夢,影響睡眠品質。
8、忌眼對燈光而睡
人睡著時,眼睛雖然閉著,但仍能感覺光明。對著光明而睡,容易使人心神不安,難以入眠,而且即使睡著也容易驚醒。
9、忌當風而睡
房間要保持空氣畅通,但不要讓風直接吹到身上。因為人睡熟後,身體對外界環境的適應能力降低,如果當風而睡,時間長了,冷空氣就會侵入身體,引发感冒風寒等疾病。
這樣睡覺有利於長壽
睡覺是我們毎個人必不可少的過程,一生當中我們有三分之一的時間處在睡眠當中。想要通過睡眠養生,睡姿是必不可少的,正確的睡姿有利於身體健康,否則反而會危害身體。下面黎花咨询玉白老师介紹的睡眠更健康的方法,希望能夠幫助大家正確改善睡眠,擁有健康的身體。
在我們身邊最經常聽見的就是"吃得好不如睡得好"這句俗話,可見睡覺對我們人是有多的重要。根據現在的醫學研究表示,但人體在進入眠眠的時候,血液流量是站立時候的七倍還多。能夠増加肝臟的學流量,提高解毒的能力。加速身體物質的代謝。
從而維持機體內環境的穩定。人在夜晚熟睡時,分泌的生長激素是白天的5~7倍,對兒童和靑少年可促進生長發育,對中老年人可啟動體內各種活性酶加快新陳代謝,延緩衰老。
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玉白老師简介:
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