如何挽留對象？避免消極的思想方法
1、重設自我非难的看法。
由于你還不夠好，你的老公並沒有欺騙你，所以儘量不要去糾緾你可以或者應該做的事情。當這些想法出現時，花點時間经过发问來挑戦它們，然后把它們重新寫成更現實的東西。
一旦你開始有了自責的想法，就試开花一些時間去質疑它，然后重新思考它。舉例来讲，如果你發現自己在想，"這都是我的錯！"那麼你可能會問自己這様的問題："這是眞的嗎？能阻挠這一切嗎？或者我只是想好好對待自己？有什麼證据嗎？有什麼方法可以更實際地思考？"
2、避免消極的思想方法。
不要整天想著背叛，而要把注意力集中在重新建立積極情緒上。如果你發現自己在思考你的人際関係或者你自己的負面情緒，那就退一步吧。如果你有負面的想法，那可能會讓你感到很悲伤。比如，在你和你老公知道你被騙以后，你看到了照片，然后你就會覚得你不值得愛。感覚很悲伤和不安。
3、控制感的重新獲得。
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你不需要感到在這種情形下无计可施。重新掌控你的自信心，找到你想要什麼，你是誰。你們的老公不應該控制你們的関係。這是你們兩個人的決定。関注你生活中的前进，找出進展順利的地方，以及令你自豪的事情;解決你認為可以改善的問題，関注你的需要;把你自己放在第一位。
4、建立你所希望的界线。
不管你是在一起還是考慮分手，你可能需要一些空間來思考這個情形。請告訴你的老公或其他家人，現在是反思和評估的時候了。明確、簡潔地告訴他們，你需要明確你的需求，以及哪些方面可能需要改變。這様的限定意味著你晚上要為自己做些事情。或許你會找個人去一個安靜、放鬆的地方看小孩。要設立一個界线，試著說："我需要一些時間去考慮已經發生了什麼，所以我會在未來的几周內，单独在辦公室呆上几晚。請您別在我関上門的時候打搅我，好嗎？"
5、記住：你是值得被愛的。
对發生的事，你可能生氣、難過、焦急或者懊丧，可是不要去看那些永逺存在的感覚。要知道你值得、值得愛和尊崇。罗列正面特点。私底下，考慮寫一份你的正面、可愛的性格淸單。在這個列表中，集中于三個屬性來組成更多的信息。利用這些屬性，可以用一些段落來探究你的身份。用這個寫作練習來自我肯定。
6、拟定可权衡的目標以求前進，重拾信心。
如何挽留對象？你們堅強，你們能戦勝這段难题。虽然要獲得自信很難，但有時候即使你內心感覚不到，也需要動力。試著越发自信些，直到你越來越相信自己。設立一個目標，讓自己對那些讓自己感覚良好的事情充満信心。這一切都是為自己而不是別人。這兩個目標應該基于對你有意義的目標，而不是你老公、家人或朋友。
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玉白老師简介：
黎花創始人、北京大學心理學畢業、服務全球華人，擅長分手挽回、情感危機化解、婚姻修復、戀愛技巧、自我魅力提升
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