女人更年期怎麼辦？更年期吃什麼調理

更年期臨床症狀是由生理和心理變化引发的。常見的有潮熱出汗、易怒、心悸失眠或抑鬱、健忘等。也會導緻更年期。所以女性朋友進入更年期后需要好好調理身體状态。避免更年期症狀的厳重性。我們來看看更年期如何調理身體。

女人更年期怎麼辦？更年期吃什麼食物比較好？

1。适当卵白質：更年期跟着性腺的退步，其他組織器官也渐渐退步。因而，飲食中應選擇優質卵白質，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚、家禽和豆製品。

2。低脂飲食：限定動物脂肪，如豬油、奶油、牛油等。，以及高膽固醇的食物，如蛋黃、腦髓、動物內臓等。由于這些食物中含有的飽和脂肪酸可以明显提高血液中的膽固醇濃度，增进動脈软化的形成。最好吃动物油，如玉米油、豆油、花生油等。

3。宜油腻飲食：限定塩的摄取，毎日塩的摄取量不超過6克。由于絕經期常發生高血圧和動脈软化，而塩中含有大量的鈉離子，吃塩過多，會増加心臓担负，増加血液黏稠度，使血圧升高。

4。糖不宜多吃：糖吃得太多，會導緻肥胖。可以多吃些復合糖，比如澱粉，小米等等。

5。多吃新鮮綠色蔬菜和生果：特别是含有大量胡蘿卜素、無機塩和纖維素的蔬菜。白菜、芹菜、大棗、山查等生果可以増加血管韌性，增进血膽固醇的破除，預防動脈粥様软化和冠心病。

6。選擇富含鈣的食物：牛奶和豆製品是鈣的良好起原。含鈣量高的食物有蝦皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝痲醤等。，可以預防骨質松散症。

7。多吃富含維生素B1的食物：如瘦肉、小米、豆類等。，有利于保護神經係統，减缓更年期綜合征的症狀。

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8。保持大便通行，養成定期排便的習慣：便秘的人可以多吃含纖維素較高的食物，如豆類、芹菜、土豆等。另外，纖維素還可以抑制膽固醇的吸收，從而明显降低血淸膽固醇，從而預防動脈软化。

9。避免使用刺激性食物：如酒、濃茶、咖啡等。更年期婦女情緒不穏定，吃這些食物容易镇静。

不知道女人更年期怎麼辦，首先要調理飲食。如果飲食調理沒有得到更好的幇助，也可以经过服用一些葯物來减缓更年期症狀。

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