怎様克服社交恐懼症交朋友
1、怎様克服社交恐懼症？
一：找出详细觸發你恐懼或者焦急的因素，以及你害怕的場景。
每一个人的社交恐懼的觸發因素都是不同的，虽然可能很多人的因素很常見。经过瞭解什麼是導緻你焦急的反响，可以以更積極的方法開始處理這些經験，這些因素可以是不言而喻的，但有時也可以是隨機的，有時候，做条记，會讓你發現那些常見的因素。
二：根据你分析的觸發因素和懼怕場景，拟定目標逐一擊破。
將你纪录的觸發因素和害怕的場景進行分類，水平從1-3進行標注。拟定一個目標，每週處理一個列表項，從評級"1"的項目開始。從更容易于操作的項目開始，能幇助你先建立自信，然后再渐渐嘗試那些更具挑戦性的項目。可能你需要嘗試多次才能獲得成功，可是一定要要去做，毎次失敗都是接近成功的一步。
社交恐懼症的人往往縂是傾向于"要麼全部，要麼沒有"的方法，比如如果你沒有勇氣與坐在你旁邊的人說話，那麼就意味著永逺的失敗。可是事實上，你需要把大目標分红几個小目標來实行。比如如果你認為直接說話比較難，那麼試著從對別人微笑開始。或者你認為直接與別人說話很難，那麼試著從去人多的地方坐著開始。经过不停的嘗試小目標，然后堆集自信，不停調整狀態，才能更好地嘗試大目標。
三：嘗試那些讓你在面對你懼怕的場景，可以放鬆的東西。
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如果你在心的環境中感到不舒适，告急，甚至焦急，請學習和嘗試那些讓你放鬆自己，或者能讓你感到舒適的方法。焦急和告急并非什麼非常不得了的大事，人人都會有，這些并非現實，只是你給自己的圧力太大產生的。學會辨认自己對焦急或者恐懼的身體反响，然后嘗試那些讓自己安静冷静僻静下來的方法，比如深呼吸，或者將身體收緊三秒再放鬆，或者聴一些能讓你心情愉悅的歌，或者靜下心來冥想等等。儘量避免那些會増加你焦急反响的吃食，比如含咖啡因或者尼古丁，以及酒精的飲料。
四：改善自己的想法，以及培養自信。
一旦你瞭解和明確了讓給你產生焦急和懼怕的消極想法，那就必需開始分析和挑戦他們。詢問自己，並且測試這様的想法是不是是眞的。使用邏輯和證据來辩驳這些自動產生的消極思想。比如你害怕到场派隊，由于每一个人都會注意到你很告急，那麼試著去想像"等一下，我被约请到场派對是由于這些人是我的朋友，他們想花時間跟我在一起。那裏會有很多人，我眞的會成為他們関注的核心嗎？"
用積極的想法來替代那些大腦自動產生的消極想法。減少對自己的注意力，观测你四周的人和環境，將専注點放在別人正在說的話上，而不是過多専注于自己。許多焦急和恐懼來自于對別人評價的在意。其他人可能其实不縂是同意或者回應你，這并非對你個人，或者能力的評價。人與人相處都是求同存異，不一様只是生活的一部分，其实不能代表全部。
五：試著去尋找那些與你有同様懊恼，理解你的人，並與他們多交流。
與那些與你有相同的懊恼和遭遇的人，更能夠理解你心態的想法。怎様克服社交恐懼症？多與那些人溝通何尝不是一個交朋友的手段。同時加入一些在綫的幇助小組，互聯網大概對有社交恐懼的人来讲，更像是一個安全的地方，隔著屏幕，不必去解讀身體語言或者是脸部表情，可能會減少一些圧力。多與這些人溝通，大概可以幇助你們互相改善，或者讓你堆集一些自信。他們的一些成功經曆也能成為你借鑑的經験。
2、怎様教育孩子？
一：幇助孩子建立好習慣
有很多家長，一生努力打拚，只為給孩子留下万貫家財，護其一生無憂。但卻沒想到，銭財這種有量的東西，早晚有一天會被孩子們浪费殆儘。可由倹入奢易，由奢入倹難，習慣了毎日大手大腳的孩子，一旦高品質生活被打亂，到時留給他們的只有墮落和無儘的痛恨。所以說，授之以魚不如授之以漁，給孩子們百万财产不如給他們几個好習慣。好習慣可以拓寛孩子未來的人生格局，對他們的人生成長及其重要。
二：培養良好的親子関係
在教育學裏，與其语重心长勸孩子好好學習，不如建立一個良好的親子関係。如果一個家庭的氣氛是协调有愛的，那对孩子的教育，就能够到达事半功倍的效果。父母與孩子的関係和谐，對孩子的教育就容易成功;父母與孩子的関係告急，對孩子的教育就容易失敗。要建立良好的親子関係，関鍵在于身份定位。
3、怎様交朋友？
一：積極保持微笑
所謂伸手不打笑容人，足以見得微笑的魔力。即使你是眞的性格內向，也不想由于改變而丟了自己。那就從和蔼的肢體語言開始吧！微笑的對待所有的人，提高自己的親和力。人家也能感受到你的熱情和热诚，也願意和你做朋友。
二：有意識的和陌生人交流
讓你獲得改變的主體一定是自己而不是別人，所以只要你內心沒有建立起改變的意識，不管跟外向的人在一起多久都不會有實質的提升。如果你決心優化自己的性格，那就從主動和陌生人交流開始。
三：多和外向的人交朋友
怎様交朋友？我想你可以多跟性分外向的人一起玩。內向的人由于不愛表達，所以很少主動會結交新朋友。所以平常有意識的和外向者接觸，然后讓其融入他的朋友圈子裏，這様可以有更多的交流機會。所謂人以群分，在你真实的融入外向者的人群中后，就會在耳濡目染中獲得改變。
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玉白老師简介：
黎花創始人、北京大學心理學畢業、服務全球華人，擅長分手挽回、情感危機化解、婚姻修復、戀愛技巧、自我魅力提升
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